Раздражительность: выявить и устранить!
Раздражительность – это черта характера человека, связанная с чрезмерно активным реагированием подсознания человека на внешние и внутренние раздражители, более активные, чем того требует сложившаяся ситуация. Она проявляется через чувства злобы, агрессии, ненависти. Человек в состоянии агрессии не способен контролировать себя, сдерживать свой гнев. Последствия раздражительности часто бывают непоправимыми: самые близкие люди за секунду становятся злейшими врагами, семьи распадаются, совершаются убийства. Очень многие убийцы совершили свой злодеяния именно в состоянии аффекта, когда не могли остановиться, их буквально “срывало с катушек”.
Очень часто раздражительность способны вызвать чувства усталости, изнеможенности, депрессий и стрессов. Человек, отводящий на сон по 2-3 часа в день, при норме для взрослого человека в 8 часов, вряд ли выдержит такую психологическую нагрузку и, рано или поздно, сорвет злость на самых близких людях. К чувству изнеможенности человека может привести регулярное совершение ошибок по одному и тому же поводу, либо частое повторение неудач при попытке достичь положительного для себя результата. Вероятность раздражительности, в данном случае, зависит от характера человека. Если человек относится к флегматикам или сангвиникам, он может после очередной неудачи сдаться, у него опустятся руки. Однако, если человеку присущ характер холерика или меланхолика, то раздражительность зачастую бывает неизбежной. Примерами изнеможенности могут быть безуспешная попытка получения водительских прав и бесконечные попытки сдачи экзамена по высшей математике, а также регулярные попытки получить повышение по службе.
Приступам депрессии человек может подвергаться в следствии ведения однообразного образа жизни, либо не видя перспектив выполнения какой-либо деятельности. Очень часто, возвращаясь домой после очередного рабочего дня, мужья жалуются своим женам: “Что бы я ни делал, как бы не работал – он просто не видит меня. Я уже несколько лет назад перерос свою должность, готов принимать на себя больший объем полномочий, но постоянно по службе повышают всех, кроме меня!”. Спустя определенное время длительная депрессия перерастает в раздражение: “Все, с меня хватит! Пусть он работает со своими баранами и всячески поощряет их, но я не такой! Завтра же пишу заявление об уходе”. Что касается стрессов, то они являются основными составляющими раздражительности, так как преследуют человека повсюду. Примеры стрессов как источника раздражительности можно встретить везде. Так, если человека несколько раз в маршрутном такси случайно задеть локтями, он обязательно раздраженно скажет: “Сколько можно, нельзя аккуратнее, что ли!”. Стоя на остановке в ожидании троллейбуса, которого нет долгое время, человек может ласково вспомнить всех, кто связан и не связан с организацией движения троллейбусов в городе.
К повышению уровня раздражительности и снижению стрессоустойчивости может привести чрезмерное злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами и большое потребление алкоголя и кофеина. Зачастую раздражительность, вызванная употреблением вышеуказанных средств, в несколько раз превышает влияние на нее стрессовых ситуаций, так как, помимо самой раздражительности, наносит сокрушительный удар по здоровью человека.
Вовремя выявить причину раздражительности – половина успеха в борьбе с ней. Если вы чувствуете постоянную усталость, настроение стремительно ухудшается или вас выводят из себя ничего не значимые события – значит уровень вашей раздражительности кране высок. Лучший выход из сложившейся ситуации – принять экстренные меры в виде отдыха или перерыва в работе.
Психологи советуют - чтобы защитить свою жизнь от разрушительных последствий раздражительности соблюдайте нижеизложенные рекомендации:
1. “Ляг, поспи – и все пройдет”. Полагаете, в этом высказывании больше сарказма, нежели правды? Ничего подобного. Сон зачастую является решением множества проблем, и раздражительности в том числе. Во время сна ваше тело отдыхает и набирается сил для новых свершений. Более того, решения многих проблем приходили к человеку именно во сне. Стоит ли говорить о том, что во время сна вы не можете быть раздраженным. Приучите себя к тому, что ежедневно вы будете выделять на сон не менее 7 часов, тогда ваши нервные клетки успеют возобновиться и сопротивляемость стрессам повысится.
2. Учитесь переключаться. Когда человек беспрерывно бьется над одной и той же проблемой и не решает ее, рано или поздно эта проблема начнет вызывать в нем чувство раздражения. Мысленно человек понимает, что не может заставить себя думать об одном и том же, концентрация внимания стремительно падает, однако он продолжает упорно пытаться решить проблему. Представьте себе на секунду ослика, который идет по дороге. Вдруг на его пути встречается высокая кирпичная стена и, вместо того, чтобы обойти эту стену, он продолжает упорно двигаться вперед, но стена не пускает его. Так, потратив впустую целые сутки, ослик устает и падает на землю. Подобно этому примеру некоторые люди, вместо того, чтобы отдохнуть и возобновить свои силы, продолжают искать решение проблемы вопреки всему, даже когда их покидают последние силы. Их усталость и есть стена из вышеупомянутого примера, а отдых – это способ обойти стену.
Наилучшим средством переключения служит отвлечение внимания на предмет, абсолютно противоположный рассматриваемому на данный момент предмету и не связанному с ним. Иначе говоря, если вы проводите анализ инвестиционного рынка страны, то переключение внимания на телевизионную программу, посвященную инвестиционному климату региона не является переключением, так как вы по прежнему остаетесь включены в один и тот же процесс. В данном случае переключением будет являться принятие расслабляющей ванны, прогулка по парку, поход в кинотеатр.
3. Измените свои мысли. Если вы замечаете, что думаете о чем-либо ужасном, постарайтесь переключить свои мысли на положительную волну. Представьте себе то, что вас порадует, вспомните места, в которых вы любите бывать. Вам следует осознать, что ваши мысли способны как вызвать у вас раздражительность, так и уменьшить ее – в зависимости от их содержания.
4. Не принимайте важные решения и старайтесь не общаться с близкими людьми в состоянии повышенного раздражения. Если вам предстоит принять важное решение, способное изменить вашу жизнь, то ни в коем случае не беритесь за этот процесс в тяжелом психологическом состоянии – вы обязательно примете ложное решение, так как подобные решения должны приниматься на “холодную голову”, а вы чересчур возбуждены и не способны сосредоточиться на проблеме, требуемой решения. Если вам предстоит общение с близким человеком, и вы раздражены, наилучшим вариантом будет перенесение данного общения на другое более подходящее время. Если общение невозможно перенести (например, вы живете с этим человеком в одной квартире), вам нужно объяснить собеседнику, что вы очень рассержены и ваше состояние далеко от оптимального. Наиболее вероятно, что близкий человек вас поймет и постарается помочь вам, так как каждый из нас бывал в подобных ситуациях.
5. Воспринимайте окружающую вас реальность объективно, не стройте иллюзий и не преуменьшайте ее значимость. Если вы идете на встречу с друзьями в ожидании получения феерии эмоций и позитива, но в результате вы не получаете желаемого, осознание данного факта может привести вас к раздражительности. Вместо построения несуществующих фантазий лучше просто настройтесь на то, что “сегодня все будет хорошо” – тем самым вы защитите себя от неоправданных надежд, и, вместе с тем, улучшите свое настроение.
Если вы преуменьшаете значимость действительно важных вещей, то, в процессе осознания упущенных выгод, вы обязательно почувствуете раздражительность, в первую очередь на самого себя, за то, что вы позволили себе подобную расслабленность в решающий для себя момент. Примером может выступать прохождение собеседования в солидную финансовую компанию. Если человек перед собеседованием вместо того, чтобы как следует к нему подготовиться, решит, что “как-нибудь пройдет” и отправится на него неподготовленным, то с большей долей вероятности собеседование человек провалит и услышит в свой адрес утешительное “Мы с вами свяжемся”. На должность возьмут человека, не пожалевшего своего времени и сил на подготовку к собеседованию. В данном примере раздражительность будет проявляться посредством фразы “Ну почему я не уделил время для подготовки к собеседованию? Я ведь так хотел работать в этой компании”, после чего, дабы утешить свое самолюбие, человек добавит: “Ну и ладно, это они недостойны того, чтобы я работал у них”. Однако чувство раздражения и злости никуда не исчезнет, как бы человек не обманывал себя. Поэтому относитесь к предстоящим событиям объективно, как они этого заслуживают.
6. Примите решение “вынести мусор”. В жизни у каждого человека имеются старые вещи, которые ему больше не пригодятся (и он четко осознает это), однако выбросить их жалко, а вдруг пригодятся. Однако, в большинстве случаев, эти вещи превращаются в ненужный хлам, в котором человек начинает утопать. Такой образ жизни, рано или поздно, начинает вызывать в человеке злость и раздражение, личное пространство у него практически исчезает. Поэтому, с целью предотвращения нежелательных последствий подобного “захламления”, найдите в своем плотном графике один час и выбросьте хлам из дома. Это важно потому, что наличие у вас ненужных вещей приводит к блокированию притока по-настоящему важных вещей в вашу жизнь. Например, вы увидели на базаре красивую вазу, которую вам захотелось приобрести, но… вам некуда поставить ее, так как все ваши полки заняты сервизом, подаренным вашими родителями в 1983 году, который с тех пор не применялся и стал домом для живущих в квартире пауков. Это правило применимо не только к предметам, но и к духовным ценностям. Вы никогда не откроете свою душу любви, не разобравшись с остатками чувств былых отношений.
Учитывая вышесказанное, имеет смысл как можно раньше разобраться с окружающими вас предметами по принципу “актуально / неактуально”. Если вам, в ваши 32 года, больше не нужны школьные тетради по математике и геометрии – перестаньте хранить их и скорее выбросьте. Тем более, что для получения знаний, на сегодняшний день, существуют более современные средства (например, Интернет).
7. Купите себе боксерскую грушу. Гораздо эффективнее и безопаснее срывать злость на неживом предмете, нежели на людях. Тем самым вы выпустите пар и не испортите отношения с людьми.
8. Займитесь уборкой. Вы получите двойную выгоду – и свою раздражительность снимите, и квартиру чистой сделаете. Еще лучше заняться генеральной уборкой, после которой сил злиться на кого-либо у вас точно не останется.
И самое основное правило – контролируйте себя, так как в состоянии раздражительности только вы способны изменить ситуацию. Согласитесь, гораздо лучше в состоянии раздражения взять себя в руки и успокоиться, чем после склеивать разрушившиеся отношения.
Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by